Vitamines pour hommes

Les vitamines pour hommes sont des substances organiques qui soutiennent la force et la vitalité de la moitié forte de l'humanité. Le rythme de vie moderne, une mauvaise alimentation, un stress fréquent et une mauvaise écologie entraînent un épuisement des nutriments dans le corps. En conséquence, après 35 ans, un homme commence à perdre fortement la forme, l'immunité se détériore et la puissance diminue.

Pour retrouver des forces, il est recommandé de faire attention aux complexes vitamines-minéraux et à une alimentation dans laquelle les aliments sains doivent prédominer (légumes, fruits, herbes, céréales, produits laitiers).

Caractéristiques du choix des suppléments nutritionnels pour hommes

Pour que les hommes et les femmes se sentent en bonne santé et pleins de vitalité, ils ont besoin des mêmes vitamines, mais dans des proportions différentes. En raison de muscles développés, d’une constitution corporelle volumineuse et d’une activité physique intense, le corps masculin a besoin de plus de nutriments que le corps féminin.

Théoriquement, vous pouvez obtenir les vitamines, micro et macroéléments nécessaires à partir de la nourriture. Cependant, dans ce cas, il faut manger quotidiennement plus de deux kilos et demi de viande (B1, PP, B6), de poisson de mer (D, iode), de pommes fraîchement cueillies (C), de cassis (C), de rouge poivre (C), un kilo de fromage cottage ( calcium), un demi-kilo de feuilles de laitue fraîches (B9, carotène) et boire deux litres de lait (B2, B12), ce qui est irréaliste.

Aliments frits et gras, conservateurs, exhausteurs de goût, ketchups, mayonnaise - ce sont des produits alimentaires familiers aux hommes modernes. Et les collations régulières et précipitées, le stress et le surmenage nuisent complètement à la santé d’un homme. Les complexes de vitamines et de minéraux aideront à combler les carences nutritionnelles.

Tenez compte du style de vie et de l’âge

Les besoins du corps masculin en vitamines et minéraux augmentent lors de travaux physiques intenses, de sports actifs et après 40 ans. Maintenir la santé et le bien-être en se basant uniquement sur une alimentation saine est très difficile.

Plus de testostérone

Selon les experts, l'hormone est produite dans le corps masculin sous l'influence du sélénium et de la vitamine E ; améliore la fonction reproductive, prévient les maladies de la prostate, améliore la qualité du sperme et favorise la conception d'une progéniture saine. Pour activer la production de testostérone, il vaut la peine d'acheter des médicaments contenant une dose quotidienne de sélénium et de vitamine E.

Avant d'acheter un complexe de vitamines et de minéraux, il est important de faire attention à la date de péremption du produit. Il est interdit d'acheter des compléments nutritionnels périmés. L'emballage doit être intact, sans dommage visible. De plus, pour éviter d'acheter une contrefaçon, assurez-vous que les instructions indiquent le pays d'origine, l'importateur officiel (le cas échéant) et les numéros de contact.

Vitamines pour hommes

Voyons quels nutriments sont les plus importants dans la vie d'un homme. Les besoins quotidiens sont pertinents pour les représentants de la moitié la plus forte de l'humanité entre 20 et 40 ans.

Tableau n°1 « Besoins quotidiens du corps masculin en vitamines, macro et microéléments »

Nom	Besoin quotidien moyen, milligrammes
Vitamines
Rétinol (A)	1
Thiamine (B1)	1, 5
Riboflavine (B2)	1. 8
Acide pantothénique (B5)	7
Pyridoxine (B6)	2. 2
Acide folique (B9)	0, 4
Cyanocobalamine (B12)	0, 0022
Acide ascorbique (C)	100
Calciférol (D)	0, 01
Tocophérol (E)	18
Phylloquinone (K)	0, 065
Biotine (N)	0, 1
Acides gras essentiels (F)	1000
Rutine (R)	150
Acide nicotinique (PP)	25
Macronutriments
Calcium	1000
Phosphore	700
Magnésium	350
Sodium	550
Potassium	2000
Microéléments
Fer	dix
Iode	0, 20
Fluor	3. 8
Zinc	15
Sélénium	0, 065
Cuivre	1, 5
Manganèse	4
Chrome	0, 06
Molybdène	0, 08

Le besoin en vitamines augmente avec :

• exercice intense (surtout pendant la période de prise de masse musculaire) ;
• effectuer un travail physique pénible;
• diminution de la puissance;
• planification d'une grossesse;
• atteindre 40 ans ou plus ;
• calvitie;
• immunité affaiblie;
• hypo et carence en vitamines;
• maladies du tube digestif, lorsque le processus d'absorption des nutriments dans l'estomac/les intestins est perturbé ;
• stresser;
• travail mental accru;
• ensoleillement insuffisant;
• brûlures, blessures;
• maladies infectieuses, purulentes-inflammatoires;
• après les opérations ;
• alimentation monotone et déséquilibrée;
• l'abus d'alcool;
• fumeur;
• syndrome de fatigue chronique.

Dans ces cas, le corps humain est stressé et, afin de maintenir sa vitalité, commence à décomposer rapidement tous les nutriments. S'il lui manque l'un ou l'autre élément pour reconstituer ses forces, la santé d'un homme se détériore, ses performances diminuent, son sommeil est perturbé, sa résistance aux facteurs environnementaux défavorables (infection, intoxication, chaleur, froid) diminue et il y a un déséquilibre hormonal. activité et fonction de sécrétion interne. Avec une carence importante, des maladies se développent : scorbut, rachitisme et ostéoporose, pellagre, béribéri.

Vitamines pour la puissance

Chaque homme veut être le meilleur pour sa femme, y compris dans la sphère intime. Cependant, les organes génitaux n'obéissent pas toujours au désir, cela est dû à une diminution de la puissance. Les hommes sont confrontés à ce problème à différents âges : jeunes, matures, âgés.

Les raisons de la diminution de la puissance dépendent de la nature du dysfonctionnement sexuel. Un trouble temporaire est généralement causé par une grave intoxication alcoolique, le stress, la dépression, la tension nerveuse, le surmenage et le manque de sommeil. Une puissance constamment réduite est une conséquence d'un mode de vie sédentaire, de maladies inflammatoires de la région génitale (prostatite, urétrite), d'une alimentation déséquilibrée, de la consommation de stupéfiants et de tabac.

Pour rétablir une érection, un effet complexe sur le corps est nécessaire : médicaments, conseils d'un psychologue, routine quotidienne correcte (travail-repos), massage, exercices.

N’oubliez pas que la clé de la santé sexuelle d’un homme réside dans un mode de vie actif et une bonne alimentation.

Vitamines et minéraux pour augmenter la puissance :

1. Acide ascorbique (vitamine C). Améliore la perméabilité des vaisseaux sanguins, les rendant plus élastiques. Ceci est important pour remplir les tissus du pénis de sang. De plus, la vitamine C prévient la formation de substances cancérigènes responsables des maladies de la prostate, améliore la production d'hormones et participe à l'hématopoïèse.
2. Cholécalciférol (D). Stimule la production de testostérone, ce qui augmente la puissance et le désir.
3. Tocophérol (E). Participe à la formation des spermatozoïdes, améliore la libido. Un manque de tocophérol dans le corps d’un homme provoque une faiblesse musculaire, une indifférence à l’égard du sexe, une réduction du nombre de globules rouges et provoque une accumulation de graisse.
4. Vitamines B. Augmente la synthèse de testostérone, restaure le métabolisme énergétique, protège le foie, améliore le fonctionnement du cœur et du système nerveux.
5. Zinc. C'est le matériau de construction de la testostérone. Sans ce microélément, la molécule d'hormone sexuelle ne se forme pas. En conséquence, il y a une dépendance - il n'y a pas de zinc, la testostérone n'est pas produite, il n'y a pas de puissance ni de désir sexuel. Le microélément améliore la motilité des spermatozoïdes, prévient le développement de la prostatite et augmente la possibilité de conception.
6. Sélénium. Améliore la qualité du sperme, ce qui est particulièrement important pour les hommes qui traitent l'infertilité. Le sélénium régule le fonctionnement des organes génitaux et participe à la synthèse de la testostérone.

Vous pouvez obtenir une dose de vitamines, de micro et macroéléments pour améliorer la puissance de deux manières : avec des aliments ou des complexes vitaminiques, des compléments alimentaires.

Dans le premier cas, incluez dans votre alimentation quotidienne :

• tomates, maïs, fruits de mer, pain de seigle (sélénium) ;
• hareng, crevettes, noix, saumon, perche, truite, ail, jaune d'œuf (zinc) ;
• œufs de poule, fromage, lait, fromage cottage, huile de poisson (vitamine D) ;
• oignons verts, huile végétale, jaune d'œuf (vitamine E) ;
• agrumes, persil, carottes, choux (vitamine C) ;
• carottes, noix, poisson, fromage, fromage cottage (vitamines B).

Dans le second cas, surtout en hiver, lorsque les vitamines et minéraux naturels obtenus à partir de l'alimentation ne suffisent pas, faites attention aux complexes multivitaminés pour hommes. Ils contiennent les nutriments nécessaires aux représentants de la moitié la plus forte de l'humanité, qui augmentent le désir sexuel, augmentent la puissance, améliorent la mobilité des gamètes, la qualité du sperme et ralentissent le processus de vieillissement.

Vitamines lors de la planification d'une grossesse

Non seulement la mère, mais aussi les deux parents doivent prendre soin de la santé du bébé avant la conception. Planifier une grossesse est une tâche responsable à laquelle tout le monde ne pense pas. L'homme est responsable du chromosome X, qui détermine le sexe du bébé à naître.

50% de la santé de l’enfant dépend de la condition physique du père

Les médecins conseillent de commencer les préparatifs en vue de la conception au moins six mois avant la date prévue. Pendant cette période, les deux conjoints doivent subir un examen médical, abandonner leurs mauvaises habitudes et normaliser leur alimentation. Si vous découvrez des problèmes de santé, assurez-vous de vous faire soigner.

Au stade de la planification de la grossesse, les futurs parents doivent prendre des vitamines afin de ne pas priver le corps de l'enfant de nutriments.

Pourquoi un homme devrait-il boire des nutriments?

De nombreux conjoints croient à tort que pendant la période de préparation, seule la femme doit faire attention à sa santé, car elle portera le bébé. Cependant, ce n’est pas le cas. Souvent, la conception ne se produit pas en raison d'un dysfonctionnement sexuel masculin. De plus, les problèmes de santé sont transmis au bébé par le père.

Les vitamines et la posologie qu'un homme doit prendre lors de la planification d'une grossesse sont déterminées par le médecin.

À quoi faut-il faire attention :

1. Vitamine B9. Sature le sang en oxygène, participe au développement du système nerveux du bébé et réduit le nombre de spermatozoïdes défectueux contenant le mauvais ensemble de chromosomes.
2. Vitamine A. Affecte la formation des os, des yeux, des poumons, du cœur et des reins au stade embryonnaire.
3. Vitamine C. Favorise l'absorption du fer, fournit une information génétique stable.
4. Vitamine F (Oméga 3, 6, 9). Facilite le processus de conception et est nécessaire à la maturation des spermatozoïdes sains.
5. Vitamine E. Combat les radicaux formés dans le corps masculin et a un effet protecteur sur les cellules.

De plus, pour une formation complète, une augmentation de la quantité, une augmentation de la mobilité des gamètes et une amélioration de la qualité du sperme, ce qui favorise la conception, il est recommandé de prendre des complexes vitaminiques contenant du zinc et du sélénium.

Vous savez maintenant à quels vitamines, macro et microéléments les hommes doivent prêter attention afin de concevoir et de porter un bébé en bonne santé. N'oubliez pas que le développement et le bien-être de l'enfant à naître dépendent des époux.

La thérapie vitaminique pour les femmes et les hommes est une procédure obligatoire pour saturer le corps de toutes les vitamines et minéraux bénéfiques nécessaires à la formation complète du fœtus et à la naissance d'un enfant fort et en bonne santé.

Vitamines pour hommes d'âge mûr

Après avoir franchi la barre des « 40 », l'activité mentale, l'activité physique, le bien-être et l'énergie des représentants de la moitié la plus forte de l'humanité commencent à dépendre pleinement de leur responsabilité et de leur attention à leur propre santé. Dans la jeunesse, le corps a besoin d'un complexe de base de vitamines dont les principales sont A, B, E. Ces nutriments sont responsables de la production de testostérone, de la formation de spermatozoïdes sains et de l'absorption complète des protéines.

Ainsi, jusqu'à 40 ans, le corps masculin vise à maintenir la santé du système reproducteur. À un âge plus avancé, la qualité de l'absorption des substances nécessaires diminue, une prédisposition à la manifestation de maladies chroniques se forme et l'acuité visuelle diminue.

Pour lutter contre les changements liés à l'âge, la base de tout complexe de vitamines et de minéraux pour hommes doit être :

• A – rétinol, bêta-carotène (1 milligramme) ;
• C – acide ascorbique (100 milligrammes) ;
• E – tocophérol (10 milligrammes) ;
• H – biotine (0, 12 milligrammes) ;
• D – ergocalciférol, cholécalciférol (0, 015 milligrammes) ;
• B1 – thiamine (4 milligrammes) ;
• B2 – riboflavine (3, 5 milligrammes) ;
• B6 – pyridoxine (2, 5 milligrammes) ;
• B9 – acide folique (0, 45 milligrammes) ;
• B12 – cyanocobalamine (0, 025 milligrammes).

Une quantité suffisante de ces vitamines dans le corps réduit le risque de maladie cardiaque, d'ostéoporose, soutient la force masculine, la fonction immunitaire et la vision.

Les personnes qui abusent de la nicotine et souhaitent réduire la graisse corporelle et développer leur masse musculaire devraient également consommer des aliments ou des compléments alimentaires contenant de l'acide lipoïque (vitamine N). Sources naturelles de nutriments : lait, riz, chou, bœuf et foie. Les besoins quotidiens des hommes menant un mode de vie mesuré sont de 30 milligrammes d'acide lipoïque. Pour les athlètes de plus de 40 ans pratiquant des exercices d'endurance, le taux de consommation doit être augmenté à 150-450 milligrammes, en fonction de l'intensité de l'entraînement.

À l'âge adulte, le tabagisme a un effet particulièrement agressif sur le foie et l'acide lipoïque commence à protéger l'organe, le protégeant du développement de l'hépatose et de la cirrhose.

Après 50 ans, le risque de développer une maladie cardiaque et un adénome de la prostate augmente, les systèmes enzymatiques s'usent, l'immunité s'affaiblit, les cheveux commencent à grisonner et à tomber, des plaques d'alopécie se forment, les os deviennent cassants et le nombre de fractures augmente.

Pour maintenir la santé d’un homme, il est recommandé de consommer chaque jour les aliments et les légumes verts les plus frais et les plus respectueux de l’environnement possible. Évitez les aliments frits et fumés, les ketchups, la mayonnaise, les jus du commerce, les confiseries et les conserves. Préparez correctement les plats, en mode « doux » : bouillir, cuire au four.

Après 50 ans, la microflore intestinale perd partiellement sa fonction, il est donc recommandé à cet âge d'utiliser un complexe contenant des cultures probiotiques vivantes. Ils peuplent le tractus gastro-intestinal de bactéries bénéfiques, ce qui améliore l'absorption des vitamines et augmente le tonus du corps.

Le choix des nutriments dépend des organes et systèmes internes qui sont altérés. Sur la base de l'histoire clinique, le médecin sélectionne un complexe de médicaments associant des vitamines ciblées et des agents fortifiants généraux.

Vitamines pour hommes âgés

Le vieillissement du corps est un processus naturel qui ne peut être évité. Cependant, il est possible de ralentir ce phénomène grâce à une alimentation adéquate et à un mode de vie sain.

Les mauvaises habitudes (tabagisme, consommation excessive de boissons alcoolisées, prise de drogues) accélèrent les changements corporels liés à l'âge. Il convient donc de les abandonner.

Après 60 ans, les processus métaboliques des hommes ralentissent, les niveaux de testostérone diminuent, ce qui provoque l'ostéoporose, des maladies de la prostate et du cœur.

Changements liés à l'âge dans un corps vieillissant :

1. Le besoin en glucides (de 340 grammes à 290 grammes) et en protéines diminue en raison d'un ralentissement du processus d'auto-renouvellement des substances organiques. L'apport quotidien en produits « de construction » (viande, poisson, noix) est calculé sur la base du ratio : un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.
2. Le tissu osseux s'affaiblit et devient cassant. La raison de ce phénomène est une augmentation de la quantité de substances inorganiques dans les os. Les articulations porteuses (cheville, genou, hanche) s'usent, la quantité de liquide intra-articulaire diminue et les ligaments deviennent moins élastiques. Si pendant cette période vous ne consommez pas d'aliments ou de suppléments nutritionnels contenant du calcium, le risque de fractures augmente de 2 à 5 fois, l'ostéoporose et la spondylose apparaissent.
3. L'absorption des vitamines et des minéraux se détériore. Pour stimuler la régulation des processus d'oxydation, le besoin en acides ascorbique, pantothénique, rutine, bêta-carotène, tocophérol, thiamine, riboflavine, pyridoxine, cyanocobalamine augmente.
4. Les couches supérieures de la peau deviennent plus fines, des taches pigmentaires se forment et le derme devient sec et ridé.
5. Il y a une redistribution des graisses (la poitrine et la partie inférieure du visage s'affaissent, le ventre grossit) et le tonus musculaire diminue.
6. L'acuité visuelle diminue, une hypermétropie liée à l'âge apparaît, les changements suivants sont possibles : augmentation de la pression intraoculaire, développement de l'opacité du cristallin.
7. Les organes des sens en souffrent : le goût, l’odorat et l’ouïe s’affaiblissent et des acouphènes apparaissent.
8. Le niveau de neurotransmetteurs et de cellules nerveuses diminue, ce qui conduit à un fond psycho-émotionnel instable ; la probabilité de développer une dépression augmente.
9. La fonction de reproduction s'estompe. Entre 50 et 55 ans, on observe une hypertrophie de la prostate chez l'homme; de 55 à 65 ans, la puissance diminue physiologiquement. Les changements liés à l'âge s'accompagnent d'une augmentation du poids corporel et d'un affaiblissement de la force musculaire. Cette période est appelée « ménopause masculine ».
10. L'activité de la glande thyroïde diminue. En conséquence, le taux de cholestérol augmente, le métabolisme de base diminue et une faiblesse physique et psychologique apparaît.
11. La susceptibilité aux maladies infectieuses augmente, une tendance au diabète sucré, à l'athérosclérose, aux processus tumoraux et au déclin sénile de l'intelligence apparaît.
12. Le fonctionnement de l'estomac et du pancréas se détériore, la motilité intestinale ralentit, ce qui conduit à la constipation.
13. Le tonus du sphincter et des muscles pelviens (incontinence urinaire) ainsi que la contractilité de la vessie diminuent. Chez les hommes âgés, l’adénome de la prostate se forme souvent autour des voies urinaires.

Après 60 ans, parmi la forte moitié de l'humanité, l'anémie ferriprive progresse, ce qui est particulièrement aigu en cas de maladies du tube digestif, car l'absorption du fer provenant des aliments diminue.

De quelles vitamines les hommes vieillissants ont-ils besoin?

Pour prolonger la jeunesse et ralentir les changements destructeurs de l'organisme, l'alimentation doit toujours contenir des produits alimentaires contenant les nutriments suivants :

• tocophérol (E) – une vitamine pour les hommes jeunes et âgés ;
• bêta-carotène (A) – prévient le développement de pathologies ophtalmiques ;
• acide ascorbique ou vitamine C biologique – renforce le système immunitaire ;
• rutine (R) – normalise l'état des parois capillaires, stimule l'activité du cortex surrénalien ;
• cholécalciférol (D) – renforce les os et les tissus dentaires ;
• Vitamines B – régulent la stabilité du fonctionnement de l’organisme, neutralisent les conséquences du stress psycho-émotionnel ;
• iode – nourrit la glande thyroïde ;
• potassium, calcium, magnésium – soutiennent le fonctionnement des systèmes nerveux et cardiovasculaire ;
• fer – nécessaire au maintien d’un taux d’hémoglobine normal dans le sang ;
• chrome – prévient la formation de plaques de cholestérol ;
• cuivre – a des effets anti-inflammatoires et antiseptiques.

A titre préventif, pour compenser le manque de nutriments, il est recommandé de suivre une vitaminothérapie deux fois par an. Il est préférable de prendre des médicaments au printemps et en hiver, lorsque le corps est affaibli et a un besoin accru en nutriments.

Douze conseils pour préserver la santé d’un homme après 60 ans

Conseils sur le style de vie et les habitudes :

1. Vérifiez vos paramètres (taille, poids, pouls, pression au repos et pendant l'activité physique), comparez-les à la norme. Si des anomalies sont détectées, consultez un médecin pour un examen médical.
2. Surveillez votre alimentation. Mangez uniquement des aliments frais. Les meilleurs aliments pour hommes âgés : fruits, légumes, baies (toutes), noix (noix, Brésil, amandes, pistaches), céréales et légumineuses (riz brun, blé, orge, avoine, haricots blancs), produits laitiers et poissons (faible -fromages gras, fromage blanc, saumon, thon, maquereau, sardines). Avant de vous coucher, buvez une tisane apaisante à base de thym, de mélisse et de camomille.
3. Restez physiquement actif. L'exercice réduit le cholestérol, la glycémie, la tension artérielle et l'excès de poids. Il est recommandé aux hommes de plus de 60 ans de pratiquer une activité physique modérée et pouvant être pratiquée sur une longue durée : vélo, natation, jogging, tennis.
4. N'oubliez pas votre vie personnelle. Un homme de plus de 60 ans ne doit pas négliger sa vie sexuelle. A cet âge, l'essentiel est la régularité, la régularité et la régularité.
5. Surveillez votre poids. Pour maintenir un poids corporel normal, excluez du menu les aliments gras, frits, fumés, les sucreries, les produits à base de farine, les aliments salés et épicés. Mangez de la viande une fois par jour (préférez la volaille).
6. Gardez votre cœur en bonne santé. Évitez les facteurs qui augmentent la charge sur l'organe : ne fumez pas, ne mangez pas trop, n'abusez pas d'alcool, ne faites pas d'exercice jusqu'à l'épuisement.
7. Surveillez votre tension artérielle.
8. Consultez régulièrement votre urologue.
9. Prenez soin de votre système nerveux (évitez les situations stressantes).
10. Suivez une routine quotidienne. Couchez-vous en même temps, marchez au grand air après le dîner, aérez la pièce avant de vous reposer. La durée du sommeil pour les hommes de plus de 60 ans est de 9 à 10 heures.
11. Suivez régulièrement des cours de thérapie vitaminique deux fois par an.
12. Buvez au moins 2, 5 litres d'eau brute (filtrée) par jour. Le corps vieillissant perd environ 1 à 1, 5 litre de liquide par jour et a besoin de se reconstituer.

En suivant les recommandations ci-dessus, vous prolongerez la jeunesse du corps, maintiendrez la santé, améliorerez la qualité de vie et « emprunterez » le chemin de la longévité.

Conclusion

Les vitamines pour hommes sont des composés organiques qui soutiennent le fonctionnement des organes et systèmes internes de la moitié la plus forte de l'humanité. Avec un apport suffisant de nutriments au corps, il est possible de renforcer la prévention de la détérioration de la puissance, de la calvitie, de la démence, de la diminution de l'immunité et des performances.

En raison de la mauvaise composition minérale du sol, les produits végétaux contiennent suffisamment de nutriments. Par conséquent, pour répondre à vos besoins quotidiens en nutriments, vous devez faire attention aux préparations vitaminées. La condition principale est de choisir le bon complexe.

Les préparations multivitaminées pour hommes diffèrent par le spectre d'action (pour la conception, la puissance, les athlètes, contre l'alopécie), les catégories d'âge (20 à 40 ans, 40 à 50 ans, 50 à 60 ans, après 60 ans).

N'oubliez pas que les meilleures « vitamines » pour les hommes : un bon repos, une famille fiable et amicale, une alimentation équilibrée, un travail préféré et un mode de vie actif (sans stress).